গরমকালে শরীরচর্চা: স্বাস্থ্যকর নাকি ঝুঁকিপূর্ণ?

গরমের সময় শরীরচর্চা করার প্রবণতা বাড়ছে, বিশেষ করে যখন মানুষ উষ্ণ পরিবেশে যোগা, অথবা অন্য কোনো শরীরচর্চা ক্লাসে অংশ নেয়। এইসব ক্লাসরুমের তাপমাত্রা ২৯.৪ থেকে ৩৭.৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত হতে পারে।

অনেকে মনে করেন, এই গরমে শরীরচর্চা করলে বেশি ঘাম হয় এবং শরীরের জন্য ভালো। কিন্তু সত্যিই কি তাই? গরম পরিবেশে শরীরচর্চা করা কতটা স্বাস্থ্যকর, তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গরম পরিবেশে শরীরচর্চা করার কিছু সুবিধা রয়েছে। এই ধরনের শরীরচর্চা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, যা পেশি নমনীয় করতে সহায়ক। এছাড়াও, এটি হৃদরোগের ক্ষমতা কিছুটা বাড়াতে পারে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

তবে, শুধু গরমের কারণে ভালো ফল পাওয়া যায় না। সঠিক কৌশল, নিয়মিততা এবং চেষ্টা- সবই গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যদিকে, অতিরিক্ত গরমে শরীরচর্চা করলে কিছু সমস্যাও হতে পারে। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করলে শরীরের উপর বেশি চাপ পড়ে। গরমের কারণে শরীরে জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে, হিট স্ট্রোক হতে পারে, এমনকি অজ্ঞান হওয়ারও সম্ভবনা থাকে।

গরম আবহাওয়ায় শরীরচর্চা করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। শরীরচর্চা শুরুর আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা জরুরি। ক্লাসে যাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা আগে ৫০০-৬০০ মিলি জল পান করুন এবং ক্লাসে যোগ দেওয়ার ৩০ মিনিট আগে প্রায় ২৫০ মিলি জল পান করা উচিত।

শরীরচর্চা শেষে, ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ জল পান করা উচিত। অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীর থেকে লবণ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়, তাই এগুলো পূরণ করা প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা প্রতিরোধের জন্য ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ORS) ব্যবহার করা যেতে পারে।

গরমের মধ্যে শরীরচর্চা করার সময় কিছু শারীরিক লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। যেমন – মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি, দ্রুত হৃদস্পন্দন অথবা ক্লান্তি অনুভব করলে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। কোনো অস্বাভাবিক শারীরিক সমস্যা হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

গরম আবহাওয়ায় শরীরচর্চা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তি, হৃদরোগে আক্রান্ত রোগী এবং গর্ভবতী মহিলাদের এই ধরনের শরীরচর্চা করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা অ্যাজমা আছে এমন ব্যক্তিদেরও এই বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরচর্চা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, কোনো ঝুঁকি তৈরি করা উচিত নয়। তাই, গরম পরিবেশে শরীরচর্চা শুরু করার আগে নিজের শরীরের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

তথ্য সূত্র: CNN