শারীরিক কসরত করার সময় কি আপনার ভঙ্গি আরও খারাপ হচ্ছে? শক্তিশালী পেশী তৈরি করার পাশাপাশি নমনীয়তা বজায় রাখাটা কেন জরুরি, সেই বিষয়ে আলোকপাত করা হলো।

আমরা অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করি, যাতে শরীর সুগঠিত হয়। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, ব্যায়াম করার ফলে শরীরের ভঙ্গি আরও খারাপের দিকে যায়। মেরুদণ্ড সোজা রাখার পরিবর্তে শরীর ধীরে ধীরে কুঁজো হয়ে যায়। এর কারণ হলো, ব্যায়ামের সময় কিছু ভুলভ্রান্তি। এই ভুলগুলো শুধরে নিলে ব্যায়ামের মাধ্যমে একদিকে যেমন পেশি শক্তিশালী হবে, তেমনই শরীরের ভঙ্গিও উন্নত করা সম্ভব।

ডা. ডানা সান্তাস, যিনি ‘মোবিলিটি মেকার’ নামে পরিচিত, পেশাদার ক্রীড়া জগতের একজন প্রশিক্ষক এবং শরীর ও মনের সংযোগ স্থাপনকারী বিশেষজ্ঞ। তিনি আমাদের জানাচ্ছেন, ব্যায়ামের সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখলে এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

আসলে, ব্যায়ামের সময় শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় না রাখলে পেশিগুলোতে এক ধরনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়। কিছু পেশি অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে ওঠে, আবার কিছু পেশি দুর্বল হয়ে যায়। এর ফলে শরীরের সামনের দিকের পেশিগুলো, যেমন বুকের পেশি, পেটের পেশি, এবং পায়ের কিছু পেশি শক্তিশালী হয়, কিন্তু পেছনের দিকের পেশিগুলো, যেমন পিঠের এবং কোমর ও পায়ের পেছনের দিকের পেশিগুলো দুর্বল থেকে যায়। এই কারণে অনেক সময় শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে যায় বা কুঁজো হয়ে যায়।

তাহলে উপায়? ব্যায়ামের কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যাগুলো এড়ানো যেতে পারে।

১. ব্যায়ামের ভারসাম্য রক্ষা করুন:

ব্যায়ামের সময় শরীরের ভঙ্গি সঠিক রাখতে হলে, কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। যেমন, বুকডন বা বেঞ্চ প্রেসের মতো ব্যায়াম করার সময়, শরীরের পেছনের দিকের পেশিগুলোকে সক্রিয় রাখতে হবে। এর জন্য রোজার মতো ব্যায়াম করা যেতে পারে। এছাড়াও, পায়ের সামনের অংশের পেশিগুলোর ব্যায়ামের পাশাপাশি, হ্যামস্ট্রিং (পায়ের পেছনের পেশি) শক্তিশালী করার দিকেও নজর দিতে হবে।

২. নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম করুন:

ব্যায়ামের শুরুতে ও শেষে কিছু স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম করা দরকার। পেশি শক্ত হয়ে গেলে শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়া ব্যাহত হয়। তাই নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে শরীরের জড়তা কমে এবং বিভিন্ন জয়েন্টের উপর চাপ কম পরে। মেরুদণ্ড, কোমর এবং কাঁধের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে। যেমন:

• দেয়ালে হেলান দিয়ে শরীর সোজা করা।
• কোমরের পেশী নমনীয় করার ব্যায়াম।
• শরীরের উপরিভাগ বাঁকানো বা মোচড় দেওয়ার ব্যায়াম।

এই ধরনের ব্যায়ামগুলো শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৩. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন:

ব্যায়ামের সময় শরীরের সঠিক ভঙ্গি বা posture অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে, শরীরের পেশিগুলো সঠিক ভাবে কাজ করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনেও এর সুফল পাওয়া যায়। ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর প্রতি খেয়াল রাখতে হবে:

• মাথা ও ঘাড়ের সঠিক অবস্থান: ঘাড় ঝুঁকিয়ে বা শক্ত করে রাখা চলবে না।
• কাঁধের সঠিক অবস্থান: কাঁধ স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে হবে, উপরের দিকে উঠানো বা ঝাঁকানো চলবে না।
• মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান: মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে, অতিরিক্ত বাঁকানো বা গোল করা যাবে না।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।

নিজের ভঙ্গি সম্পর্কে সন্দেহ থাকলে, একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। এছাড়া, ব্যায়াম করার সময় নিজের ছবি তুলে বা ভিডিও করে, ভঙ্গির দিকে খেয়াল রাখতে পারেন।

এসব ছোট ছোট পরিবর্তন আপনার ব্যায়ামের ফল আরও উন্নত করবে এবং শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। তাই, শক্তিশালী পেশি তৈরির পাশাপাশি, শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখতে চেষ্টা করুন।

তথ্য সূত্র: CNN