ঘুম ভালো না হলে জীবন দুর্বিষহ হয়ে ওঠে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু আধুনিক জীবনযাত্রায়, বিশেষ করে প্রযুক্তির অগ্রগতির কারণে, ঘুমের গুরুত্ব অনেক সময় উপেক্ষিত হয়। মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, টিভির স্ক্রিনে চোখ রেখে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটানো এখন যেন আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু সহায়ক উপকরণ নিয়ে আলোচনা করা হলো, যা আমাদের সুস্থ জীবনযাত্রায় সাহায্য করতে পারে।

প্রথমেই আসা যাক, ঘুমের সহায়ক কিছু প্রযুক্তির কথায়।

১. **মনের শান্তির জন্য অ্যাপ:** বাজারে এখন অনেক মেডিটেশন অ্যাপ পাওয়া যায়। এর মধ্যে ‘ক্যাল্ম’ (Calm) খুবই জনপ্রিয়। এই অ্যাপে প্রশান্তিদায়ক ব্যায়াম ও শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো হয়। এছাড়া, ইদ্রিস এলবা, ম্যাথিউ ম্যাকনাহে, লেব্রন জেমসের মতো বিখ্যাত ব্যক্তিদের কণ্ঠে ঘুমপাড়ানি গল্পও শোনা যায়। অনেকেই এই অ্যাপের গল্প শুনে রাতে ভালো ঘুম দেন। কেউ কেউ ঘুমের আগে শ্বেত শব্দ (white noise) হিসেবে ‘ওশান সার্ফ’ ব্যবহার করেন, যা বাইরের শব্দকে আড়াল করে সহজে ঘুম আনতে সাহায্য করে।

২. **শব্দ নিরোধক ইয়ারফোন:** রাতে যাদের ঘুমের সমস্যা হয় বা সঙ্গীর নাক ডাকার কারণে ঘুম ভেঙে যায়, তাদের জন্য ‘সাউন্ডকোর এ-সিরিজ’ (Soundcore A-series) ইয়ারফোন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ইয়ারফোনগুলো বাইরের শব্দকে ভালোভাবে আটকে দিতে পারে এবং এতে শ্বেত শব্দও পাওয়া যায়। বিশেষ করে এ-২০ মডেলটিতে পছন্দের গান বা পডকাস্ট শোনার সুবিধা আছে, যা ঘুম আসার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বেত শব্দে পরিবর্তিত হয়ে যায়। এর নরম উপাদান এবং আরামদায়ক ডিজাইন ঘুমের সময় ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।

৩. **আলোর ব্যবহার:** ঘুমের জন্য আলো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ‘লুমি সানরাইজ/সানসেট অ্যালার্ম ক্লক’ (Lumie sunrise/sunset alarm clock) ঘুমের সময় আলোর সঠিক ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের আগে সূর্যের আলোর মতো পরিবেশ তৈরি করে ধীরে ধীরে ঘরকে অন্ধকার করে, যা ঘুম আনতে সহায়ক। আবার, সকালে এটি ধীরে ধীরে ঘরকে আলোকিত করে, যা ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে। কেউ কেউ সকালে সম্পূর্ণ আলোকের জন্য এই ঘড়ির অ্যালার্ম ব্যবহার করেন।

৪. **আর্দ্রতা রক্ষাকারী ও বায়ু পরিশোধক:** যাদের শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে নাক, গলা ও চোখের সমস্যা হয়, তাদের জন্য হিউমিডিফায়ার বা আর্দ্রতা রক্ষাকারী যন্ত্র ব্যবহার করা যেতে পারে। বাজারে বিভিন্ন ধরনের হিউমিডিফায়ার পাওয়া যায়, যেমন ‘ড্রিও স্মার্ট হিউমিডিফায়ার’ (Dreo smart humidifier)। এই যন্ত্রগুলি যেমন ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখে, তেমনই এর অ্যারোমা ট্রে-তে এসেন্সিয়াল অয়েল ব্যবহার করে ঘুমের পরিবেশ আরও উন্নত করা যেতে পারে।

ঘুমের সহায়ক অন্যান্য কিছু উপকরণ:

৫. **আলোর সংবেদনশীলতার জন্য মাস্ক:** যাদের আলোতে ঘুম আসে না, তারা ওজনযুক্ত আই মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। এটি চোখের উপর হালকা চাপ সৃষ্টি করে এবং ঘুমের সময় আলো প্রবেশ করতে দেয় না। ‘এমজোও কনট্যুরড স্লিপ আই মাস্ক’ (MZOO Contoured Sleep Eye Mask) এই ক্ষেত্রে একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। এটি মেমোরি ফোম দিয়ে তৈরি এবং সহজে সামঞ্জস্য করা যায়।

৬. **সিবিডি পণ্য:** সিবিডি (CBD) বা ক্যানাবিডিওল ঘুমের জন্য বর্তমানে বেশ পরিচিতি লাভ করেছে। এটি উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। এক্ষেত্রে, ‘সিবিডিএফএক্স মিক্সড বেরি গামি’ (CBDfx Mixed Berry Gummies) বা ‘সিবিডিএমডি সফটজেল’ (CBDmd softgels) ব্যবহার করা যেতে পারে। সিবিডি পণ্য ব্যবহারের আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

৭. **বেডজেট (BedJet):** যারা ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা অনুভব করেন, তাদের জন্য ‘বেডজেট’ একটি কার্যকরী সমাধান হতে পারে। এটি বিছানার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে।

ঘুমের জন্য একটি উপযুক্ত রুটিন তৈরি করা প্রয়োজন। ঘুমানোর আগে ইলেক্ট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরে থাকা, বই পড়া, হালকা ব্যায়াম করা—এগুলো ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। ঘুমের রুটিন তৈরি করা কঠিন হতে পারে, তবে চেষ্টা করলে ধীরে ধীরে এটি অভ্যাসে পরিণত করা সম্ভব।

সবার সুন্দর ঘুমের প্রত্যাশা রইল।

তথ্য সূত্র: হেলথলাইন