মনের গভীরে পুষে রাখা ক্ষোভ: মুক্তি মিলবে কি?

ছোট্ট একটি ঘটনা, যা সম্ভবত ১৯৭০ দশকের শেষের দিকে ঘটেছিল। কারো কারো মনে সেই স্মৃতিগুলো এতটাই গভীর ক্ষত তৈরি করে যে, তারা সহজে তা ভুলতে পারে না।

এমনই একজন, ধরুন, “দেবোরা”। কোনো এক বালিকা সম্মেলনে ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার সাক্ষী ছিলেন তিনি, যা আজও তাকে কষ্ট দেয়। ঠিক কী ঘটেছিল, তা হয়তো দেবোরার মনে নেই, তবে তিনি সেই মানুষটিকে চেনেন—যিনি আজও তার শহরেই বসবাস করেন।

দেবোরা বলেন, “আমার মনে হয় সে হয়তো আমাকে ধাক্কা মেরেছিল, অথবা আমাকে খারাপ কিছু বলেছিল।” সেই ঘটনার জের, প্রায় ৪৬ বছর ধরে তিনি সেই ব্যক্তির প্রতি গভীর ক্ষোভ পুষে রেখেছেন।

ছোটবেলায় স্কুলে অন্যদের দ্বারা তিনি অনেকবার নিগৃহীত হয়েছিলেন, কিন্তু তাদের প্রতি দেবোরার কোনো বিদ্বেষ নেই। কিন্তু বালিকা সম্মেলনটা ছিল অন্যরকম—সেখানে সবাই মিলে আনন্দ করার কথা ছিল, কিন্তু সেই মেয়েটি তার সেই সুন্দর স্মৃতিগুলোকে নষ্ট করে দেয়।

জীবনের উপর এর সরাসরি প্রভাব হয়তো খুব বেশি পড়েনি, তবে সেই ক্ষোভ, সেই খারাপ লাগা—যখনই তিনি লোকটির মুখোমুখি হন, তখনই মনের গভীরে ফিরে আসে। “প্রায়ই এমনটা হয়।”

হয়তো কোনো দোকানে দেখা, অথবা গাড়িতে করে যাওয়ার সময় তার সাথে দেখা হয়ে যায়। “সে সবসময় আমার জীবনের একটা ছায়া হয়ে ছিল।”

ক্ষোভ জিনিসটা এমনই—একবার যদি মনের মধ্যে বাসা বাঁধে, সহজে যেতে চায় না। সম্প্রতি একটি জন্মদিনের অনুষ্ঠানে দেবোরার সেই পুরনো শত্রু উপস্থিত ছিলেন।

দেবোরা জানান, লোকটি হয়তো জানেই না যে তার প্রতি দেবোরার মনে এত ঘৃণা জমে আছে: “সে তো মনেও করতে পারে না যে আমার সাথে তার বালিকা সম্মেলনে দেখা হয়েছিল।”

দেবোরা মনে করেন, “যদি তারা না জানে যে আপনার তাদের প্রতি কোনো ক্ষোভ আছে, বা কেন আছে, তাহলে সেই ক্ষোভ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন।”

লোকটির সঙ্গে সরাসরি কথা বলার কথা ভাবেননি তিনি। দেবোরার ধারণা, এতে কোনো লাভ হবে না।

“সে হয়তো ক্ষমা চাইবে, কিন্তু যদি তার মনেই না থাকে, তবে তার কোনো মানে হয় না।” তাই, দেবোরা এই ক্ষোভ নিয়েই বাঁচতে শিখেছেন।

“প্রথম দশ বছর হয়তো এটা আমাকে খুব কষ্ট দিতো। এখন আর দেয় না। আমি তার সঙ্গে স্বাভাবিক আচরণ করি, খারাপ ব্যবহার করি না, কিন্তু মনের গভীরে একটা কষ্ট সবসময় রয়ে যায়।”

আপনি যদি এমন একজন হন যিনি সহজে ক্ষমা করতে পারেন না, তাহলে হয়তো এই অনুভূতির সঙ্গে পরিচিত। সমাজে এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। এমন অনেক মানুষ আছেন যারা দিনের পর দিন মনের মধ্যে ক্ষোভ পুষে রাখেন।

যুক্তরাজ্যে পরিচালিত এক জরিপে দেখা গেছে, একজন সাধারণ ব্রিটিশ নাগরিক গড়ে ৬টি বিষয়ে ক্ষোভ পুষে রাখেন। এটা শুনলে হয়তো অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে।

তবে চারপাশে তাকালে এমন মানুষের দেখা পাওয়া যায়, যারা হয়তো প্রতিদিনই নতুন কোনো ঘটনার জন্ম দেন, যা তাদের মনে ক্ষোভের জন্ম দেয়।

কিন্তু সম্ভবত, এই ক্ষোভগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে। কারণ, এটা প্রমাণিত যে, দীর্ঘকাল ধরে কারো প্রতি ক্ষোভ পুষে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

যারা দীর্ঘদিন ধরে ক্ষোভ পুষে রাখেন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্য দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এমনকি তারা হতাশায়ও ভুগতে পারেন। ক্ষমা করলে মানসিক চাপ কমে, হৃদরোগ ও মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি কমে, এবং সম্ভবত আয়ুও বাড়ে।

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির ক্ষমা প্রকল্পের পরিচালক এবং ‘দ্য ফরগিভ ফর গুড রিকভারি ওয়ার্কবুক’-এর লেখক মনোবিজ্ঞানী ফ্রেড লাসকিন বলেন, স্বল্প সময়ের রাগ ভালো। “রাগ থেকে ক্ষণিকের জন্য ডোপামিন নির্গত হয়, যা আনন্দের অনুভূতি দেয়।” তবে সমস্যা হল, যখন এই ক্ষোভ দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে।

উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষা মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং ক্ষমা গবেষণার অগ্রদূত রবার্ট এনরাইট বলেন, স্বল্পকালীন রাগ সম্ভবত ভালো, কারণ এটি দেখায়: ‘আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি—মানুষের আমার সঙ্গে সেভাবে আচরণ করা উচিত।’ আপনার রাগ হয়তো ন্যায্য, এবং যদি তা ক্ষোভে পরিণত হয়, তবে এর সঙ্গে ক্ষমতায়ন বা আত্মরক্ষার মতো উপভোগ্য অনুভূতিও আসতে পারে।

“কিন্তু আমরা যদি সতর্ক না থাকি, তবে এই ক্ষোভ আমাদের বিরুদ্ধেই কাজ করতে শুরু করে। ক্ষোভ হলো এক ধরনের প্রতারণাপূর্ণ বিষয়। একবার এটি হৃদয়ে স্থান করে নিলে, তা এক অবাঞ্ছিত অতিথির মতো হয়ে যায়, যে সহজে যেতে চায় না।” এটি উদ্বেগ বা অবিশ্বাসের জন্ম দিতে পারে।

লসকিনের মতে, স্বল্প সময়ের জন্য, হয়তো একদিন বা এক সপ্তাহের জন্য কারো প্রতি ক্ষোভ থাকতে পারে, কারণ “কখনও কখনও আপনার মনকে পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হয়।”

তবে যখন “জিনিসগুলো খুব বেদনাদায়ক হয়, তখন প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় লাগে।” ধরুন, আপনি জানতে পারলেন আপনার জীবনসঙ্গী/সঙ্গিনী অন্য কারো সঙ্গে সম্পর্কে জড়িয়েছে, যা আপনার কাছের বন্ধুও বটে।

এই আঘাত কাটিয়ে উঠতে হয়তো এক সপ্তাহ যথেষ্ট নয়, “কারণ এটি আপনার জীবনকে এলোমেলো করে দেয় এবং আপনাকে কোনোভাবে এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে বের করতে হয়।

ক্ষোভকে সময়সীমার মধ্যে রাখতে হবে। এটিকে দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখা সহায়ক নয়।”

দীর্ঘমেয়াদী ক্ষোভ, লাসকিনের মতে, “অসহায়তা বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনার কোনো বিষয়ে ক্ষোভ থাকে, তখন আপনি বলছেন, ‘আমি জানি না কীভাবে এর মোকাবিলা করতে হয়, আর আমি যা করতে পারি তা হল রেগে যাওয়া এবং খারাপ কথা বলা।’ এটি আপনাকে অযোগ্যতা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব শেখায়—সুতরাং, ক্ষোভ দুর্বলতার লক্ষণ।”

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং চেলসি সাইকোলজি ক্লিনিকের পরিচালক, ড. এলিনা তোরোনি বলেন, “অতীতে আঘাতের বিষয়ে চিন্তা করতে থাকলে আমরা সেগুলো পুনরায় অনুভব করি, যা আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। ক্ষোভ মানসিক স্থান দখল করে—অতীতে আঘাতের বিষয়ে চিন্তা করা মানে, আমরা সেগুলোকে পুনরায় জীবিত করছি, যা আমাদের সামনে যেতে বাধা দেয়।”

কিছু ক্ষোভ আজীবন স্থায়ী হতে পারে, এবং কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি সহজে তা ধরে রাখে। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট লিন্ডা ব্লেয়ার বলেছেন, “ক্ষোভ এমন জায়গা থেকে আসে যেখানে আমরা মনে করি কেউ আমাদের নিয়ম ভেঙেছে। এবং এটি খুব সংকীর্ণ, কারণ আমাদের নিজস্ব নিয়ম-কানুন সবার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে।”

এনরাইট পরামর্শ দেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি ক্ষোভের নিয়ন্ত্রণ করছেন, নাকি ক্ষোভ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে: “উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে বা আপনার শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে, অথবা এমনকি অন্যদের সঙ্গে আপনার মিথস্ক্রিয়াতেও প্রভাব ফেলে।” তখন, তিনি বলেন, এটিকে মুক্তি দেওয়ার কথা ভাবার সময় এসেছে।

ক্ষমা, এনরাইটের মতে, “একটি ভালো ধারণা, কারণ দীর্ঘমেয়াদে ক্ষোভের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তি সেই ব্যক্তি, যিনি এটি ধরে রেখেছেন, তাদের প্রতি যাদের প্রতি ক্ষোভ নির্দেশিত।”

ব্লেয়ার বলেন, আপনি ক্ষোভ ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যে বিষয়ে রাগ করছেন, সেটি চিহ্নিত করুন, এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি এটি পরিবর্তন করতে পারেন? “প্রায় নিশ্চিতভাবেই আপনি পারবেন না, কারণ এটি অতীতে ঘটেছে।

সুতরাং, যদি আমি এটি পরিবর্তন করতে না পারি, তবে কেন আমি এটির পিছনে আমার শক্তি নষ্ট করব? এবং যদি আমি এটি ধরে না রাখতাম তবে আমি আমার শক্তি দিয়ে আর কী করতে পারতাম?”

ক্ষমা করার মাধ্যমে, আপনি সেই ব্যক্তিকে সম্মান জানাতে পারেন যিনি আপনার ক্ষতি করেছেন। আপনি হয়তো তাদের সঙ্গে মিলিত হবেন না, তবে এর মানে এই নয় যে, আপনাকে সেই ক্ষোভ নিজের মধ্যে পুষে রাখতে হবে।

ক্ষমা হল “সেই গুণ যা আপনি অন্যকে আপনার দিন নষ্ট করার ক্ষমতা দিয়েছিলেন তা প্রত্যাহার করে নেয়।” লাসকিন সুপারিশ করেন, যখনই আপনাকে মূল ঘটনার কথা মনে করানো হবে, তখনই শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।

ক্ষমা অনুশীলন করলে জীবনের অনেক কঠিন পরিস্থিতি মোকাবিলা করা সহজ হয়। জীবনে আপনি সবসময় যা চান, তা নাও পেতে পারেন। জীবনের এই কঠিন দিকগুলো মেনে নিয়ে, কৃতজ্ঞতা চর্চা করলে ক্ষোভের শক্তি কমে যায়।

তথ্যসূত্র: দ্য গার্ডিয়ান