ভ্রমণে ঘুমের সমস্যা: যা যা এড়িয়ে চলবেন, সুস্থ থাকতে যা করবেন
বর্তমানে কর্ম অথবা ভ্রমণের জন্য বিদেশ যাত্রার প্রবণতা বাড়ছে, যার কারণে ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সময়ের পরিবর্তনের কারণে ঘুমের এই সমস্যাকে জেট ল্যাগও বলা হয়। লম্বা ভ্রমণের পর শরীরকে নতুন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কিন্তু কিছু কৌশল অবলম্বন করে এই সমস্যাগুলো সহজেই এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব।
যাত্রা শুরুর আগে যা করবেন:
- ভ্রমণের আগে ঘুমের সময়সূচী: ভ্রমণের আগের দিনগুলোতে ঘুমের সময়সূচী স্বাভাবিক রাখুন। তাড়াহুড়ো করে জিনিস গোছানো বা অফিসের কাজ শেষ করতে গিয়ে ঘুমের সময় নষ্ট করবেন না। যাত্রা শুরুর আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, যা আপনাকে ভ্রমণের সময় আরও সতেজ রাখবে।
- ঘুমের পরিবেশ তৈরি: ভ্রমণের আগে ঘুমের জন্য একটি শান্ত ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। ঘুমের আগে হালকা গান শোনা বা পছন্দের বই পড়ার মতো একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন।
বিমানে ঘুমের প্রস্তুতি:
- আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্থা: বিমানের সিটে আরাম করে ঘুমানোর জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন। এয়ারলাইন্সের দেওয়া বালিশ বা কম্বলের উপর নির্ভর না করে, নিজের পছন্দের ঘুমের সরঞ্জাম সঙ্গে নিন।
- নয়েজ কমানোর ব্যবস্থা: বিমানের কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভবনা থাকে। তাই ভালো মানের কানের প্লাগ ব্যবহার করতে পারেন, যা বাইরের আওয়াজ কমাতে সাহায্য করবে।
- আলো নিয়ন্ত্রণ: ঘুমের সময় আলোর প্রবেশ কমাতে একটি ভালো মানের আই মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।
- সিটের অবস্থান: সম্ভব হলে বিমানের উইংয়ের কাছাকাছি সিট বেছে নিন, কারণ সেখানে কম ঝাঁকুনি হয়।
ভ্রমণের সময় যা এড়িয়ে চলবেন:
- ক্যাফিন ও অ্যালকোহল: ভ্রমণের সময় চা বা কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। ঘুমের অন্তত চার ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমের ওষুধ: চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ সেবন করা উচিত নয়।
- ডিভাইস ব্যবহার: ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
গন্তব্যে পৌঁছে যা করবেন:
- দিনের বেলা ঘুম: গন্তব্যে পৌঁছে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা অনেকের মধ্যে দেখা যায়। তবে, দিনের বেলা ঘুমালে রাতের ঘুম ব্যাহত হতে পারে এবং নতুন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সমস্যা হতে পারে।
- পর্যাপ্ত জল পান: ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা জেট ল্যাগের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
- খাবার গ্রহণ: ভ্রমণের সময় সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা প্রয়োজন। হালকা খাবার গ্রহণ করুন এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- সূর্যোদয় এলার্ম: জেট ল্যাগ কমাতে একটি সানরাইজ এলার্ম ক্লক ব্যবহার করতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে আলো বাড়িয়ে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
- যাত্রা শুরুর আগে এবং পরে, আপনার শরীরকে নতুন সময় অঞ্চলের সঙ্গে মানিয়ে নিতে হালকা ব্যায়াম করুন।
- ভ্রমণের সময় আপনার ঘড়ি গন্তব্যের সময়ের সঙ্গে সেট করুন।
- জেট ল্যাগের সমস্যা কমাতে কিছুদিনের জন্য অল্প পরিমাণে মেলাটোনিন সেবন করতে পারেন। তবে, অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
উপরের বিষয়গুলো অনুসরণ করে আপনি ভ্রমণের সময় ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কমাতে পারবেন এবং সুস্থ জীবন যাপন করতে পারবেন।
তথ্য সূত্র: ট্রাভেল অ্যান্ড লিজার
