বাংলাদেশে ম্যারাথন দৌড়ের আগ্রহ বাড়ছে, বাড়ছে প্রতি বছর। যারা প্রথমবারের মতো এই চ্যালেঞ্জ নিতে যাচ্ছেন, তাদের জন্য সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা খুবই জরুরি।

দৌড়ের সময় আরাম এবং ভালো পারফরম্যান্সের জন্য কিছু অপরিহার্য জিনিস রয়েছে, যা একজন নতুন দৌড়বিদের জানা দরকার। আসুন, জেনে নেওয়া যাক ম্যারাথন দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু সরঞ্জাম এবং সেগুলোর সঠিক ব্যবহার সম্পর্কে।

প্রথমেই আসি জুতার কথায়। ম্যারাথনের জন্য উপযুক্ত জুতা নির্বাচন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের জন্য সঠিক জুতা বেছে নিতে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে।

হালকা ও কুশনযুক্ত জুতা, যা আপনার পায়ের সুরক্ষা দেবে, দৌড়ের সময় আরামদায়ক হবে। বাজারে বিভিন্ন ধরনের দৌড়ানোর জুতা পাওয়া যায়।

যারা প্রথমবারের মতো দৌড় শুরু করছেন, তাদের জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা এবং আরাম সহায়ক জুতা ভালো। যেমন – Brooks Glycerin Max, Nike Vomero 18, এবং Asics Novablast 5-এর মতো জুতাগুলো দৌড়ের সময় আপনার পায়ের জন্য আরামদায়ক হতে পারে।

এছাড়া, অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য কার্বন প্লেটযুক্ত জুতাও রয়েছে, যা দৌড়ের গতি বাড়াতে সাহায্য করে। যেমন – Brooks Hyperion Elite 4 PB এবং Saucony Endorphin Pro 4।

পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে আরামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দৌড়ের সময় পরা অন্তর্বাস হওয়া চাই নরম, আরামদায়ক এবং ঘাম শোষক।

চামড়ায ঘর্ষণ কমাতে এইসব অন্তর্বাসের সেলাইগুলি মসৃণ হওয়া প্রয়োজন। ভালো মানের রানিং শর্টস বা শর্টস-এর বিকল্প হিসেবে লং টাইটস-ও ব্যবহার করতে পারেন, যা দৌড়ের সময় পেশীকে সাপোর্ট করে।

গরম আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে, হালকা ও দ্রুত শুকাতে পারে এমন পোশাক নির্বাচন করা উচিত।

দৌড়ের সময় পায়ের সুরক্ষার জন্য ভালো মোজা খুবই জরুরি। সিনথেটিক বা পারফর্মেন্স মোজা ব্যবহার করা ভালো, যা পায়ের ঘাম শোষণ করে এবং ফোস্কা পড়া থেকে রক্ষা করে।

Stance-এর মতো ব্র্যান্ডের মোজা এক্ষেত্রে নির্ভরযোগ্য হতে পারে।

এছাড়াও দৌড়ের সময় আপনার গতি এবং অন্যান্য তথ্য জানার জন্য একটি ভালো মানের স্মার্টওয়াচ-এর প্রয়োজন। Coros Pace 3 অথবা Garmin Forerunner 165 Music-এর মতো ঘড়িগুলো আপনার দৌড় সম্পর্কিত বিভিন্ন তথ্য সরবরাহ করতে পারে, যা প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ের সময় কাজে লাগে।

দৌড়ের সময় গান শোনার জন্য হালকা ও কানের সাথে ফিট হওয়া হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন। Amazfit Up-এর মতো হেডফোন এক্ষেত্রে ভালো বিকল্প হতে পারে।

ম্যারাথনে দৌড়ানোর সময় শরীরের কিছু অংশে চামড়া ওঠা বা র‍্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যেমন – বগল, পায়ের পাতা এবং স্তনবৃন্তের আশেপাশে।

এইসব স্থানকে রক্ষা করার জন্য অ্যান্টি-চ্যাফিং ক্রীম বা জেল ব্যবহার করা যেতে পারে। 2Toms Sport Shield এক্ষেত্রে কার্যকর।

বাংলাদেশের আবহাওয়ায় রোদ এবং গরমের কারণে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা অপরিহার্য। দৌড়ের সময় রোদ থেকে ত্বককে বাঁচাতে ওয়াটারপ্রুফ সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত, যা সহজে ঘামে ধুয়ে যায় না।

Riemann P20 SPF50+ এই ক্ষেত্রে ভালো।

তবে কিছু জিনিস আছে যা ম্যারাথনে এড়িয়ে চলা ভালো। যেমন – অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাইড্রেশন ভেস্ট ব্যবহার না করাই ভালো। বড় শহরগুলোতে সাধারণত পর্যাপ্ত জল সরবরাহ ব্যবস্থা থাকে।

এছাড়া, পারফরম্যান্সের উন্নতিতেCompression arm sleeves-এর তেমন কোনো ভূমিকা নেই।

উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করা একজন ম্যারাথন দৌড়বিদের জন্য সাফল্যের চাবিকাঠি। তাই, দৌড়ের আগে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সরঞ্জাম নির্বাচন করুন এবং একটি সফল দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিন।

তথ্য সূত্র: The Guardian