দৌড়ানো এখন শুধু শরীরচর্চার একটি উপায় নয়, বরং এটি একটি জীবনধারা। আর দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সঠিক জুতা নির্বাচন করা। উপযুক্ত জুতা না হলে পায়ের সমস্যা থেকে শুরু করে মারাত্মক ইনজুরি পর্যন্ত হতে পারে।

তাই, দৌড়বিদদের জন্য সঠিক জুতা বাছাইয়ের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রত্যেক ধরনের দৌড়বিদের জন্য আলাদা জুতার প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত দৌড়বিদ হন, তাহলে আপনার পায়ের গঠন, দৌড়ের ধরন এবং রাস্তার উপরিভাগের ওপর নির্ভর করে জুতা বাছাই করা উচিত। বাজারে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের জুতা পাওয়া গেলেও, কিছু নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য এবং মডেল রয়েছে যা আপনার জন্য সেরা হতে পারে।

এখানে কিছু জনপ্রিয় এবং পরীক্ষিত দৌড়ানোর জুতার পরিচিতি তুলে ধরা হলো:

• **সাধারণ ব্যবহারের জন্য (Everyday Trainer):** যারা নিয়মিত দৌড়ান এবং বিভিন্ন দূরত্বে দৌড়ান তাদের জন্য এই ধরনের জুতা উপযুক্ত। এই ক্যাটাগরিতে নিউ ব্যালেন্স ফ্রেশ ফোম এক্স ৮৮০ভি১৫ (New Balance Fresh Foam X 880v15) খুবই নির্ভরযোগ্য। এটি পায়ের জন্য আরামদায়ক এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে। হালকা কুশনযুক্ত হওয়ায় এটি পায়ের ওপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে না।

• **প্রতিযোগিতার জন্য (Racing Shoes):** যারা প্রতিযোগিতায় অংশ নেন, তাদের জন্য হালকা ও গতি-বান্ধব জুতা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে, অ্যাসিক্স মেটাস্পিড এজ প্যারিস (Asics Metaspeed Edge Paris) একটি চমৎকার বিকল্প। এই জুতা কার্বন প্লেটযুক্ত, যা দৌড়ানোর সময় গতি বাড়াতে সাহায্য করে।

• **ট্রেইল দৌড়ের জন্য (Trail Running Shoes):** পাহাড়ি পথ বা অসমতল স্থানে দৌড়ানোর জন্য বিশেষ ধরনের জুতা দরকার। হাকা টেকটন এক্স ৩ (Hoka Tecton X 3) এই ধরনের দৌড়ের জন্য খুবই উপযোগী। এর কার্বন প্লেট এবং বিশেষ আউটসোল পাথুরে পথে ভালো গ্রিপ দেয়।

• **ম্যারাথন দৌড়ের জন্য (Marathon Shoes):** ম্যারাথন দৌড়ের জন্য হালকা ও কুশনযুক্ত জুতা প্রয়োজন, যা পায়ের আঘাত থেকে রক্ষা করে। অ্যাসিক্স সুপারব্লাস্ট ২ (Asics Superblast 2) এই শ্রেণির দৌড়বিদদের জন্য সেরা। এর হালকা ওজন এবং ভালো কুশন দৌড়বিদকে দীর্ঘ সময় দৌড়াতে সাহায্য করে।

• **আলট্রা ম্যারাথন দৌড়ের জন্য (Ultramarathon Shoes):** আলট্রা ম্যারাথন দৌড়বিদদের জন্য হালকা, টেকসই এবং শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য জুতা প্রয়োজন। মেরেল এমটিএল স্কাইফায়ার ২ (Merrell MTL Skyfire 2) এই ধরনের দৌড়ের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। এটি পায়ের সুরক্ষা নিশ্চিত করে এবং দীর্ঘ সময় দৌড়ানোর উপযোগী।

• **ফ্ল্যাট পায়ের জন্য (Flat Feet):** যাদের পায়ের পাতা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফ্ল্যাট, তাদের জন্য বিশেষ ধরনের জুতা প্রয়োজন। মাউন্ট টু কোস্ট পি১ (Mount to Coast P1) এই ধরনের পায়ের জন্য উপযুক্ত। এর বিশেষ আর্চ সাপোর্ট পায়ের অতিরিক্ত মুভমেন্ট কমাতে সাহায্য করে।

• **উঁচু আর্চের জন্য (High Arches):** যাদের পায়ের আর্চ বেশি, তাদের জন্য অতিরিক্ত কুশনযুক্ত এবং পায়ের স্বাভাবিক মুভমেন্টে সহায়তা করে এমন জুতা দরকার। হাকা স্কাইফ্লো (Hoka Skyflow) এই ধরনের পায়ের জন্য খুবই উপযোগী।

• **প্রশস্ত পায়ের জন্য (Wide Feet):** যাদের পা স্বাভাবিকের চেয়ে প্রশস্ত, তাদের জন্য আলট্রা টরিন ৮ (Altra Torin 8) সেরা। এর প্রশস্ত ডিজাইন পায়ের পাতা স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হতে সাহায্য করে।

• **সুপিনেশন-এর জন্য (Supination):** যাদের পায়ের পাতা বাইরের দিকে বাঁকানো থাকে, তাদের জন্য ব্রুকস ঘোস্ট ১৬ (Brooks Ghost 16) ভালো। এই জুতা পায়ের বাইরের দিকে হওয়া আঘাত থেকে রক্ষা করে।

• **অতিরিক্ত প্রোনেশনের জন্য (Overpronation):** যাদের পায়ের পাতা ভেতরের দিকে বাঁকানো থাকে, তাদের জন্য হাকা আরাই ৭ (Hoka Arahi 7) উপযুক্ত। এই জুতা পায়ের ভেতরের দিকে হওয়া অতিরিক্ত মুভমেন্টকে নিয়ন্ত্রণ করে।

• **হাঁটু ব্যথার জন্য (Knee Pain):** হাঁটু ব্যথা কমাতে ব্রুকস গ্লিসারিন ২২ (Brooks Glycerin 22) ব্যবহার করা যেতে পারে। এর বিশেষ কুশন হাঁটুতে আঘাতের প্রভাব কমায়।

• **প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধের জন্য (Plantar Fasciitis Prevention):** প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধের জন্য হাকা বন্ডি ৯ (Hoka Bondi 9) খুবই উপযোগী। এই জুতার অতিরিক্ত কুশন পায়ের জন্য আরামদায়ক।

• **শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের জন্য (Shin Splints Prevention):** শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের জন্য হালকা এবং স্থিতিশীল কুশনযুক্ত জুতা দরকার। সাকনি রাইড ১৮ (Saucony Ride 18) এই ধরনের সমস্যার জন্য সহায়ক।

• **মর্টনস নিউরোমা-এর জন্য (Morton’s Neuroma):** যাদের মর্টনস নিউরোমা (পায়ের আঙুলের মধ্যে স্নায়ু প্রদাহ) রয়েছে, তাদের জন্য টোপো অ্যাথলেটিক অ্যাটমস (Topo Athletic Atmos) উপযুক্ত। এই জুতার প্রশস্ত ডিজাইন পায়ের আঙুলগুলোকে আরাম দেয়।

• **স্টাইলিশ জুতা (Most Stylish Running Shoes):** যারা ফ্যাশন সচেতন, তাদের জন্য অন ক্লাউড মনস্টার ২ (On Cloud Monster 2) একটি ভালো বিকল্প।

জুতা কেনার সময় কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে:

• আপনার পায়ের আকার: দোকান থেকে আপনার পায়ের মাপ নিয়ে জুতা কিনুন।

• আপনার পায়ের ধরন: আপনার পায়ের আর্চ কেমন, তা জেনে জুতা নির্বাচন করুন।

• দৌড়ের স্থান: রাস্তা নাকি ট্রেইল—কোথায় দৌড়াবেন, তার ওপর নির্ভর করে জুতা বাছাই করুন।

• দৌড়ের ধরন: স্বল্প দূরত্ব নাকি দীর্ঘ—আপনার দৌড়ের ধরন অনুযায়ী জুতা নির্বাচন করুন।

• আরাম: জুতা পরার সঙ্গে সঙ্গেই আরামদায়ক মনে হতে হবে।

• ফিটিং: দৌড়ানোর সময় আপনার বুড়ো আঙুলের ডগা এবং জুতার মধ্যে এক আঙুল পরিমাণ ফাঁকা জায়গা থাকতে হবে।

বাংলাদেশে এই ব্র্যান্ডগুলোর জুতা সবসময় সহজলভ্য নাও হতে পারে। তবে বর্তমানে অনলাইন শপিংয়ের সুবাদে অনেক জুতা পাওয়া যায়। কেনার আগে রিভিউ দেখে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সঠিক জুতা নির্বাচন করুন।

সঠিক জুতা বাছাই আপনার দৌড়ানোর অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে এবং ইনজুরি থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে। তাই, দৌড় শুরু করার আগে, নিজের জন্য উপযুক্ত জুতা নির্বাচন করুন।

তথ্য সূত্র: ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক