April 3, 2025 2:09 AM
নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করেছেন? কতদিনে মিলবে সুফল?
আজকের যুগে সুস্থ জীবন যাপনের গুরুত্ব সবাই অনুভব করেন। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য।
কিন্তু নতুন করে ব্যায়াম শুরু করার পর, কতদিনে এর সুফল পাওয়া যায়, তা নিয়ে অনেকের মনেই কৌতূহল থাকে। এই বিষয়ে কিছু জরুরি তথ্য তুলে ধরা হলো।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়াম শুরু করার পর এর ফল পাওয়াটা বেশ কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। যেমন, আপনার বয়স, লিঙ্গ, শরীরের গঠন এবং আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করছেন, তার ওপর নির্ভর করে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।
এছাড়াও, আপনি কত দিন ধরে, কত মনোযোগ সহকারে ব্যায়াম করছেন, খাদ্যাভ্যাস কেমন, এই বিষয়গুলোও গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণভাবে, ব্যায়াম শুরু করার ২ থেকে ৪ সপ্তাহের মধ্যে শরীরে কিছু পরিবর্তন নজরে আসতে পারে। তবে, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরে পরিবর্তন হতে কিছুটা বেশি সময় লাগতে পারে। কারণ, পুরুষদের শরীরে পেশি বেশি থাকে এবং বিপাক ক্রিয়ার হারও বেশি থাকে।
ফলে, তাঁদের শরীরে ক্যালোরি দ্রুত খরচ হয়।
ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক কিছু উপকারিতা পাওয়া যায় যা হয়তো চট করে চোখে পড়ে না, কিন্তু শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, কিছু সংক্রামক রোগ এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।
এছাড়াও, ব্যায়াম হাড় ও পেশি গঠনে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে বিশ্রামরত অবস্থায় রক্তচাপও কমে আসে।
দ্রুত ফল পেতে চাইলে, ব্যায়ামের ধরনের দিকেও নজর দিতে হবে।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুত ফল দিতে পারে। যোগা বা হালকা ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে, তবে শারীরিক গঠনে খুব বেশি প্রভাব ফেলে না।
দিনের বেলা আরও বেশি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
শুধু ব্যায়ামের সময়টুকুতেই নয়, বরং সারাদিন অল্প অল্প করে হাঁটাচলা করুন।
অফিসের টেবিলে বসে কাজ করার সময় প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিটের জন্য উঠে হাঁটাচলা করতে পারেন। এতে শরীরে ক্যালোরি খরচ হয়, যা দ্রুত ফল পেতে সাহায্য করে।
খাবারের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।
ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ত্যাগ করে ফল, সবজি, ডিম, শস্য এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।
এই ধরনের খাবার শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে, যা ব্যায়ামের ফল দ্রুত পেতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের পাশাপাশি অন্য কোনো পছন্দের কাজ করতে পারেন।
যেমন, সাঁতার বা সাইকেল চালানো। এতে ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহ বাড়বে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সহজ হবে।
শরীরের পরিবর্তন হতে সময় লাগলে হতাশ হবেন না।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম আপনার মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং দীর্ঘ জীবন লাভের অন্যতম উপায়।
যদি নতুন করে ব্যায়াম শুরু করতে চান, তবে অবশ্যই কোনো প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র: সিএনএন
