রাতে ঘুমের আগে মদ্যপান: উপকার নাকি বিপদ?

ঘুম ভালো হওয়ার জন্য রাতে মদ্যপান করার একটা চল বহু যুগ ধরে আসছে। অনেকে হয়তো দিনের শেষে এক গ্লাস ওয়াইন অথবা অন্য কোনো পানীয় পান করে থাকেন। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের আগে অ্যালকোহল গ্রহণ আসলে ভালো ঘুমের সহায়ক তো নয়ই বরং এটি ঘুমের মারাত্মক ক্ষতি করে। চলুন, ঘুমের আগে মদ্যপান করলে শরীরের ওপর এর ক্ষতিকর প্রভাবগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালকোহল আসলে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওপর প্রভাব ফেলে এবং এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমের আগে অ্যালকোহল পান করলে প্রথমে ঘুম আসতে সাহায্য করে, তবে গভীর ঘুমের সময় এটি শরীরে অস্থিরতা তৈরি করে এবং মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভবনা থাকে। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ক্লান্ত লাগে।

যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা অ্যালকোহলের ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করেছেন। তাদের মতে, অ্যালকোহল সেবনের ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। তাই অ্যালকোহল গ্রহণের বিষয়ে নতুন করে স্বাস্থ্য সতর্কতার প্রয়োজন।

অ্যালকোহলের প্রভাব ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হতে পারে। একজন মানুষের লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং বিপাক ক্রিয়ার ধরনের ওপর এর প্রভাব নির্ভর করে। সাধারণভাবে, বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে ঘুম আসতে সহজ হয়, তবে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভবনাও বেড়ে যায়। অ্যালকোহল মস্তিষ্কের উত্তেজনা সৃষ্টিকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলোকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে দ্রুত ঘুম আসে।

ঘুমের মধ্যে অ্যালকোহলের প্রভাবে চোখের দ্রুত নড়াচড়া বা র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এই পর্যায়ে স্মৃতি, মনোযোগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত হয়। রাতের প্রথম দিকে, অ্যালকোহলের মাত্রা শরীরে বেশি থাকে, যার কারণে ঘুম ঘুম ভাব আসে। কিন্তু রাতের দ্বিতীয়ার্ধে, অ্যালকোহল শরীর কর্তৃক শোষিত হওয়ার পরে “রিবাউন্ড ইফেক্ট” দেখা দেয়। এর ফলে ঘুমের মধ্যে অস্থিরতা বাড়ে এবং ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়। এছাড়া, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন REM ঘুমের পরিমাণও কমিয়ে দেয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়ায় ভোগেন, তারা ঘুমের আগে অ্যালকোহল পান করে সাময়িক আরাম পান। তবে এর প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ঘুমের আগে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, তারা প্রথমে বেশি সময় ধরে ঘুমান। কিন্তু এক সপ্তাহ পর দেখা যায়, তাদের ঘুমের পরিমাণ কমে গেছে এবং গভীর ঘুমও হ্রাস পেয়েছে।

ঘুমের মানের ওপর প্রভাব ছাড়াও, নিয়মিত ঘুমের আগে অ্যালকোহল পান করার আরও কিছু খারাপ দিক আছে। যেমন, অ্যালকোহলের প্রতি শরীরের সহনশীলতা বেড়ে যায় এবং এর ওপর নির্ভরশীলতা তৈরি হয়। এছাড়া, ঘুমের ওষুধ বা অন্য কোনো ঔষধের সঙ্গে অ্যালকোহল সেবন করলে ক্ষতির সম্ভবনা আরও বেড়ে যায়।

তাহলে, ভালো ঘুমের জন্য রাতে অ্যালকোহলের বদলে কি করা যায়? ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে নন-অ্যালকোহলিক পানীয় বেছে নেওয়া যেতে পারে। আজকাল বাজারে অনেক ধরনের নন-অ্যালকোহলিক পানীয় পাওয়া যায় যা অ্যালকোহলের মতোই স্বাদ দিতে পারে। এছাড়াও, ভেষজ চা অথবা “স্লিপি গার্ল মকটেল”-এর মতো পানীয়ও ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে।

তবে ঘুমের আগে বেশি পরিমাণে তরল পান করাও ভালো নয়। কারণ এর ফলে রাতে বাথরুমে যেতে হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের অন্তত আট থেকে দশ ঘণ্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়।

ঘুমের সমস্যা সমাধানে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করা এবং ঘুমের আগে আরামদায়ক কিছু কাজ করা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। যেমন – বই পড়া, ধ্যান করা, অথবা প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো। এছাড়াও, ঘুমের আগে উত্তেজনাপূর্ণ কাজ করা বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম করাটাও ঘুমের জন্য উপকারী।

তথ্য সূত্র: সিএনএন