March 29, 2025 7:38 AM
আজকাল, কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের নানা ভুলের কারণে এই সমস্যা আরও বাড়ে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করা, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, বা ভুলভাবে বসার ভঙ্গি—এসব কারণে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক নড়াচড়া কমে যায় এবং কোমর ব্যথা হতে পারে।
খেলাধুলার সঙ্গে যুক্ত ব্যক্তিরাও এই সমস্যায় ভোগেন, কারণ তাদের শরীরের সঠিক ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বজায় রাখা খুব জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মেরুদণ্ডের মাঝের অংশ বা থোরাসিক স্পাইন এবং বুকের খাঁচার নমনীয়তা বাড়িয়ে এই ব্যথা কমানো সম্ভব।
যখন আমাদের মাঝের পিঠ শক্ত হয়ে যায়, তখন শরীরের অন্য অংশ, বিশেষ করে কোমরের উপর বেশি চাপ পড়ে। ফলে সেখানে ব্যথার সৃষ্টি হয়।
টরন্টো ব্লু জেইস-এর প্রধান ফিটনেস প্রশিক্ষক স্কট ওয়েবার এই বিষয়ে গুরুত্ব দেন।
তিনি বলেন, খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্স ভালো রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, নিয়মিতভাবে তাদের শরীরের এই অংশের নড়াচড়া পরীক্ষা করা হয়।
আসুন, এমন দুটি সহজ ব্যায়ামের কথা জানা যাক যা কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
প্রথম ব্যায়াম: শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে বুকের খাঁচার নড়াচড়া
এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, কোরের শক্তি বাড়ায় এবং কোমরকে স্থিতিশীল করে।
দ্বিতীয় ব্যায়াম: বসে কোমর ঘোরানো
এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং কোমরের উপর চাপ কমাতে সহায়ক।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
তবে, কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কোনো সমস্যা হলে, ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।
মনে রাখবেন, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য মেরুদণ্ডের সঠিক যত্ন নেওয়া খুব জরুরি।
তথ্য সূত্র: সিএনএন
