শিরোনাম: বয়সের সাথে সাথে সুস্থ থাকতে চান? সচল থাকার ৫টি সহজ উপায়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের নড়াচড়া কমে আসাটা যেন স্বাভাবিক একটা বিষয়। কিন্তু স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং দীর্ঘদিন কর্মক্ষম থাকতে হলে শরীরের সচলতা বজায় রাখা খুবই জরুরি।
সম্প্রতি, সিএনএন (CNN)-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে শারীরিক থেরাপিস্ট ড. কেলি স্টার্রেট (Dr. Kelly Starrett) দেখিয়েছেন কিভাবে বয়সকালে সচল থাকা যায় এবং শরীরের নড়াচড়া স্বাভাবিক রাখা যায়।
আসুন, তাঁর দেওয়া ৫টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক:
১. বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করুন:
ড. স্টাররেট মনে করেন, আধুনিক জীবনযাত্রায় আমরা খুব কম সংখ্যক শারীরিক ভঙ্গি ব্যবহার করি। বেশিরভাগ সময় চেয়ারে বসে থাকা, সামান্য হাঁটাচলার করার মধ্যেই আমাদের দৈনন্দিন জীবন সীমাবদ্ধ থাকে।
তাই, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের সক্রিয়তা বাড়াতে, দৈনন্দিন জীবনে বৈচিত্র্য আনা প্রয়োজন। এর জন্য তিনি কিছু পরামর্শ দিয়েছেন, যেমন – মাটিতে বসে কিছু সময় কাটানো, বই পড়া অথবা টিভি দেখার সময় মেঝেতে বসা, ইত্যাদি।
এছাড়াও, বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা, যেমন – ফুটবল, ক্রিকেট অথবা যেকোনো নাচের ক্লাসে অংশ নেওয়া যেতে পারে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
সচলতা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য।
এক্ষেত্রে, দিনে অন্তত ৩ মিনিট একটি বার ধরে ঝুলে থাকার পরামর্শ দিয়েছেন ড. স্টাররেট। এটি কাঁধ, ঘাড় ও পিঠের ব্যথায় খুবই উপকারী।
এছাড়াও, সাধারণ কিছু ব্যায়াম, যেমন – ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ (Downward-facing dog)-এর মতো যোগাসনও এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
৩. প্রতিদিন হাঁটুন:
হাঁটা শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম।
ড. স্টাররেট প্রতিদিন ৮,০০০ (আট হাজার) পদক্ষেপ হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি হাড়, পেশি এবং সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে।
নিয়মিত হাঁটা শরীরের দুর্বলতা (osteopenia, osteoporosis, sarcopenia) কমাতে সাহায্য করে।
৪. খেলাধুলা ও আনন্দ:
বর্তমান জীবনে খেলাধুলার সুযোগ কমে গেছে।
খেলাধুলা আমাদের শরীরকে সচল রাখতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে। খেলাধুলা, নাচ অথবা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো – এগুলো সবই আমাদের জীবনকে আরও আনন্দময় করে তোলে এবং শরীরের নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
৫. স্বাস্থ্যকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম:
সুস্থ থাকতে হলে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই।
ড. স্টাররেট প্রতিদিন প্রচুর ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন (protein) যোগ করা প্রয়োজন, যা পেশি গঠনে সাহায্য করে।
এছাড়াও, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি।
ড. স্টাররেট মনে করেন, বয়স বাড়লেও শরীরের সচলতা বজায় রাখা সম্ভব।
তাঁর পরামর্শগুলো অনুসরণ করে, আমরা আমাদের জীবনকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দময় করে তুলতে পারি।
তথ্য সূত্র: সিএনএন (CNN)