March 21, 2025 7:07 PM
দৌড় শুরু করতে চান? কিভাবে শুরু করবেন, তার কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
দৌড়ানো – অনেকের কাছেই একটি কঠিন এবং ভীতিকর শব্দ। তবে, সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি।
দৌড়ানো সেই শরীরচর্চার অন্যতম সহজ উপায়। এর জন্য প্রয়োজন শুধু ইচ্ছাশক্তি আর সঠিক গাইডলাইন।
যারা দৌড় শুরু করতে চাইছেন, তাদের জন্য কিছু জরুরি পরামর্শ নিচে তুলে ধরা হলো:
শুরুটা হোক ধীরে ধীরে:
দৌড় শুরু করার প্রথম ধাপ হলো ধীরে ধীরে শুরু করা। একসাথে অনেকটা পথ দৌড়ানোর চেষ্টা না করে, হাঁটা এবং দৌড়ের মিশ্রণে শুরু করুন।
শুরুতে কিছুক্ষণ হেঁটে, অল্প সময় দৌড়ান। এভাবে ধীরে ধীরে দৌড়ানোর সময় বাড়ান এবং হাঁটার সময় কমান।
শরীরের কথা শুনুন এবং সে অনুযায়ী বিশ্রাম নিন।
গতি কমান, শ্বাস নিন:
নতুন দৌড়বিদদের একটি সাধারণ ভুল হলো খুব দ্রুত দৌড়ানো। এতে দ্রুত হাঁপিয়ে ওঠার সম্ভবনা থাকে।
তাই, দৌড়ানোর সময় স্বাভাবিক গতি বজায় রাখুন। এমনভাবে দৌড়ান যেন আপনি আপনার পাশে থাকা বন্ধুর সঙ্গে অনায়াসে কথা বলতে পারেন।
খুব বেশি হাঁপিয়ে উঠলে বুঝবেন আপনি হয়তো দ্রুত দৌড়াচ্ছেন।
নিয়মিত বিরতি:
শরীরের বিশ্রাম খুব জরুরি। তাই, প্রতিদিন দৌড়ানোর পরিবর্তে, সপ্তাহে কয়েক দিন দৌড়ান।
শুরুতে সপ্তাহে ২ দিন দৌড়ানো শুরু করতে পারেন। যদি ভালো লাগে, তাহলে ধীরে ধীরে দৌড়ানোর পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
তবে, শরীরের ক্লান্তি অনুভব করলে দৌড় কমিয়ে বিশ্রাম নিন।
জুতার গুরুত্ব:
দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাজারে বিভিন্ন ধরনের দৌড়ানোর জুতা পাওয়া যায়।
আপনার জন্য সঠিক জুতা বেছে নিতে, কোনো অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরামর্শ নিতে পারেন অথবা পরিচিত কোন দোকানে চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
পায়ের জন্য আরামদায়ক এবং উপযুক্ত জুতা দৌড়ানোর সময় পায়ের আঘাত থেকে রক্ষা করে।
অন্যান্য শরীরচর্চা:
দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যান্য শরীরচর্চাও করতে পারেন। যেমন – হালকা ব্যায়াম, সাঁতার বা যোগা করা যেতে পারে।
এতে শরীরের পেশি শক্তিশালী হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমবে।
দলবদ্ধভাবে দৌড়ানো:
একসঙ্গে দৌড়ালে, উৎসাহ বাড়ে। বন্ধুদের সাথে দৌড়ানো অথবা কোনো দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া যেতে পারে।
বর্তমানে, বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে দৌড়ানোর দল খুঁজে পাওয়া যায়।
বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে কিছু কথা:
বাংলাদেশের আবহাওয়ার কথা মাথায় রেখে, দিনের শীতল সময়ে দৌড়ানো ভালো। সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানো যেতে পারে, যখন আবহাওয়া অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা থাকে।
ঢাকার মতো শহরে, দূষণ একটি সমস্যা। এক্ষেত্রে, পার্কে বা খোলা স্থানে দৌড়ানো ভালো।
জুতার দাম:
ভালো মানের একটি দৌড়ানোর জুতার দাম সাধারণত ১৩,০০০ থেকে ১৭,০০০ টাকার মধ্যে হয়ে থাকে।
(আজকের বিনিময় হার অনুযায়ী, ১ মার্কিন ডলার = ১০৯ টাকা ধরে এই হিসাব করা হয়েছে। তথ্য সূত্র: Google Finance, তারিখ: ২৯ অক্টোবর, ২০২৩)।
উপসংহার:
দৌড়ানো একটি সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম। এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
ধৈর্য ধরে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং নিয়মিত দৌড়ান।
তাহলে, দৌড়ানো আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে।
তথ্য সূত্র: The Guardian
