April 13, 2025 3:39 AM
ঠান্ডা জলের স্নান: স্বাস্থ্যকর জীবনের নতুন দিগন্ত?
স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়ছে, আর সেই সাথে মানুষ এখন শরীরচর্চা থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাস— সবকিছুতেই নতুনত্ব আনতে চাইছে।
আজকাল অনেকেই ঠান্ডা জলে স্নান করার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হচ্ছেন। আসুন, জেনে নেওয়া যাক, ঠান্ডা জলে স্নানের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী এবং কীভাবে এটি আপনার জীবনযাত্রায় যোগ করতে পারেন।
আসলে, ঠান্ডা জলের স্নান বলতে বোঝায় ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের (৭০°F) কম তাপমাত্রার জলে স্নান করা।
এই ধরনের স্নানের বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর দিক রয়েছে। শরীরের উপর এর প্রভাব অনেক সময় বেশ তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে।
শত শত বছর ধরে জল চিকিৎসা বা হাইড্রোথেরাপি বিভিন্ন অসুস্থতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
শরীরের নিজস্ব প্রতিক্রিয়ার ক্ষমতাকে কাজে লাগিয়ে শরীরকে আরও শক্তিশালী করে তোলার চেষ্টা করা হয় এই পদ্ধতিতে।
ঠান্ডা জলে স্নান কোনো রোগের মূল চিকিৎসা না হলেও, এটি কিছু ক্ষেত্রে উপসর্গ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থ জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য ও ব্যথানাশক হিসেবে:
অবসাদ বা ডিপ্রেশন (Depression) বর্তমানে একটি গুরুতর সমস্যা।
সারা বিশ্বে, বিশেষ করে উন্নত দেশগুলোতে এর প্রকোপ বাড়ছে।
চিকিৎসকেরা অবসাদের চিকিৎসার জন্য নানা ধরনের ওষুধ ব্যবহার করেন।
তবে এর পাশাপাশি, হাইড্রোথেরাপির মতো বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতিও জনপ্রিয়তা লাভ করছে।
২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঠান্ডা পানিতে ৫ মিনিট স্নান করার পর অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি, আরও বেশি উদ্যম অনুভব এবং মনোযোগ দেওয়ার মতো ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা গেছে।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া (Fibromyalgia) নামক একটি রোগের চিকিৎসায়ও হাইড্রোথেরাপির ব্যবহার বেশ কার্যকর।
এক্ষেত্রে, ঠান্ডা জলের পরিবর্তে হালকা গরম জলের ব্যবহারও উপকারী হতে পারে।
মেটাবলিজম বা বিপাক ক্রিয়ার উন্নতি:
আমাদের শরীরে দুই ধরনের ফ্যাট বা চর্বি থাকে: সাদা এবং বাদামী।
সাদা ফ্যাট শরীরে জমা হয়ে ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের মতো সমস্যা তৈরি করে।
অন্যদিকে, বাদামী ফ্যাট শরীরের জন্য উপকারী।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, ঠান্ডা পরিবেশে বাদামী ফ্যাট সক্রিয় হয়, যা শরীরের মেটাবলিজমকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
যদিও ঠান্ডা জলের স্নান কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে, সে বিষয়ে গবেষণা এখনো চলছে, তবে এটি শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পরিপাকতন্ত্রকে সঠিক রাখতে সহায়তা করে।
রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা:
ঠান্ডা জলে স্নান করলে শরীরের রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে যায়, ফলে রক্ত দ্রুত শরীরের অভ্যন্তরে প্রবেশ করতে পারে।
এর ফলে শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত স্থানে দ্রুত নতুন এবং উষ্ণ রক্ত সরবরাহ হয়, যা দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য জরুরি।
নিয়মিত ঠান্ডা জলে স্নান করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া আরও উন্নত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।
শরীরের শ্বেত রক্তকণিকা বা শ্বেতকণিকা (Leukocytes), যা রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে সক্রিয় হয়।
ফলে ঠান্ডা জলের স্নান সাধারণ সর্দি-কাশির মতো রোগের বিরুদ্ধে শরীরকে লড়তে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কতা:
মনে রাখতে হবে, ঠান্ডা জলের স্নান কোনো রোগের ‘মহৌষধ’ নয়।
এটি প্রচলিত চিকিৎসার পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু তার বিকল্প হিসেবে নয়।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওষুধ সেবন করছেন এমন ব্যক্তিরা কোনো বিকল্প চিকিৎসা শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
দীর্ঘদিন ধরে যারা ডিপ্রেশন, বাইপোলার অথবা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের মতো সমস্যায় ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে ঠান্ডা জলের স্নান কোনোভাবেই ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প হতে পারে না।
এছাড়াও, অসুস্থ অবস্থায় বা সম্প্রতি হাসপাতাল থেকে ফিরে আসার পর, ঠান্ডা জলে স্নান করা এড়িয়ে চলা উচিত।
শুরুর কৌশল:
ঠান্ডা জলে স্নান শুরু করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ধীরে ধীরে এই অভ্যাসে আসা।
প্রথমে স্বাভাবিক তাপমাত্রার জল দিয়ে গোসল করুন।
এরপর ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা কমাতে থাকুন।
যখন ঠান্ডা লাগতে শুরু করবে, তখন ২-৩ মিনিট সেই ঠান্ডা জলে থাকুন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে অস্বস্তি কম হবে।
কয়েক দিন পর জলের তাপমাত্রা আরও কমান এবং আরও কিছুক্ষণ থাকুন।
এভাবে ৭-১০ বার করার পর, আপনি হয়তো গরম জলের পরিবর্তে ঠান্ডা জল ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ঠান্ডা জলে স্নানের ধারণাটি নতুন হলেও, এর উপকারিতাগুলি সত্যিই উল্লেখযোগ্য।
তবে, কোনো নতুন কিছু শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
তথ্য সূত্র: হেলথলাইন
