জীবনে প্রত্যাখ্যান: কীভাবে হতাশ না হয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়া যায়

প্রত্যাখ্যান মানুষের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। বিদ্যালয়ে পছন্দের মানুষের কাছ থেকে ‘না’ শোনার কষ্ট থেকে শুরু করে কর্মজীবনে ‘অন্য প্রার্থীকে নির্বাচন করা হয়েছে’ এমন চিঠি—প্রত্যাখ্যান আমাদের আত্মসম্মানে আঘাত করে। মানুষ হিসেবে আমরা সবসময় অন্যের কাছে গ্রহণীয় হতে চাই। মনোবিজ্ঞানী হিলডা বার্ক বলেন, “এটি আমাদের মজ্জাগত।” আদিম সমাজে, কোনো ব্যক্তি যদি তার সমাজ থেকে প্রত্যাখ্যাত হতো, তবে সেটি তার জন্য মারাত্মক হুমকি ছিল, কারণ একা survival-এর মতো প্রয়োজনীয় সম্পদ তার কাছে থাকত না।

চিকিৎসক এবং গবেষকরা বলছেন, প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি শারীরিক ব্যথার মতোই তীব্র হতে পারে। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একই পথে হয়, যা মানসিক স্তরে এর প্রভাবকে আরও গভীর করে তোলে। প্রত্যাখ্যান আমাদের আচরণেও পরিবর্তন আনতে পারে, যা এক ধরনের ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে। যখন আমরা মনে করি আমরা অযোগ্য অথবা ভবিষ্যতে প্রত্যাখ্যান অনিবার্য, তখন আমরা সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যাই বা নতুন সুযোগ গ্রহণ করি না, যা আমাদের ভয়ের কারণকে আরও শক্তিশালী করে।

তাহলে, জীবনের এই ধাক্কাগুলো সামলে আমরা কীভাবে আবার ঘুরে দাঁড়াতে পারি? মনোবিজ্ঞানী, আচরণ বিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞদের একটি দল বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রত্যাখ্যান মোকাবিলা করার উপায় নিয়ে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।

**কর্মক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যান**

বিশ্বজুড়ে বেকারত্বের হার বাড়ছে এবং চাকরির সুযোগ কমছে। তাই, স্বাভাবিকভাবেই, এখন আগের চেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ কম সংখ্যক চাকরির জন্য আবেদন করছেন। ইউনিভার্সিটি কলেজ ডাবলিনের ক্যারিয়ার নেটওয়ার্কের ম্যানেজার লুইস ক্যাম্পবেল বলেন, “প্রত্যাখ্যান নিয়োগ প্রক্রিয়ার একটি অনিবার্য অংশ, তাই এর জন্য প্রস্তুত থাকুন।”

আধুনিক নিয়োগ প্রক্রিয়াগুলোতে স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির ব্যবহার বেড়ে যাওয়ায় অনেক সময় আবেদনকারীর ব্যক্তিগত দক্ষতাগুলো এড়িয়ে যাওয়া হয়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে একটি কভার লেটার তৈরি করার পরেও যখন কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি প্রত্যাখ্যাত ইমেইল আসে, তখন চাকরিপ্রার্থীদের হতাশ হওয়াটা স্বাভাবিক। ক্যাম্পবেল বলেন, “দৃঢ় থাকুন!” মূল বিষয় হলো আপনার নিয়ন্ত্রণে যা আছে, সেটির ওপর মনোযোগ দেওয়া, বিশেষ করে আপনার প্রতিক্রিয়া।

প্রতিবার প্রত্যাখ্যাত হলে, আপনার অহংকে ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত করা থেকে বিরত থাকুন। নিজেকে বলুন, “আমি ব্যর্থ হয়েছি, আমি যোগ্য নই” – এই ধারণা পরিবর্তন করে এমনটা ভাবুন: “এটি আমার মূল্য বা দক্ষতার প্রতিফলন নয়। বরং, এটি নিজেকে নতুন করে মূল্যায়ন করার, দক্ষতা বাড়ানোর এবং আমার মূল্যবোধের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ একটি চাকরি খুঁজে বের করার সুযোগ।”

ট্রিনিটি কলেজ ডাবলিনের বিজনেস স্কুলের এমবিএ ক্যারিয়ার পরামর্শদাতা কেট কুইনও একমত হয়ে বলেন, “চাকরির সুযোগের সঙ্গে আপনার আত্মসম্মানকে যুক্ত করা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতাকে দুর্বল করে দেয়, যা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ মোকাবিলা করার ক্ষমতাকে কমিয়ে দেয়।”

এই ফাঁদে পড়া এড়ানোর সেরা উপায় কী? কুইন পরামর্শ দেন, “প্রত্যাখ্যান মোকাবিলার একটি কৌশল তৈরি করুন”, যার মধ্যে আপনার ক্যারিয়ার বা ব্যক্তিগত জীবনের অর্জনগুলো নিয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তিনি আরও বলেন, “মনের শান্তির জন্য কিছু করুন, যেমন ডায়েরি লেখা বা ধ্যান করা, যা কঠিন আবেগগুলো প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করবে।”

চাকরির বাজারের প্রেক্ষাপটও অনেক সময় উপেক্ষা করা হয়। এমনও দেখা গেছে, ইন্টারভিউয়ের পরে চাকরিপ্রার্থীদেরকে আর কোনো খবর দেওয়া হয়নি, পরে জানা গেছে যে নিয়োগ প্রক্রিয়া স্থগিত করা হয়েছে অথবা অভ্যন্তরীণ কোনো কর্মীকে নিয়োগ করা হয়েছে। এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকলে হতাশ হওয়াটা কমতে পারে।

**ভালোবাসায় প্রত্যাখ্যান**

মনের ব্যাপারে প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়ই সেই মুহূর্তটি আবার মনে করি: ‘কেন আমি যথেষ্ট ছিলাম না? আমি কি ভুল করেছিলাম?’ মনোবিজ্ঞানী ড. এলিনা তোরোনি বলেন, “সত্যিকার অর্থে, প্রত্যাখ্যান সাধারণত ব্যক্তিগত অপূর্ণতার কারণে হয় না। মানুষের অনুভূতি, পছন্দ এবং পরিস্থিতি অত্যন্ত জটিল। প্রত্যাখ্যান প্রায়শই সেই কারণগুলোর প্রতিফলন, ব্যক্তি হিসেবে আপনার নয়।”

নিজেকে শোক প্রকাশ করতে দিন। দুঃখিত, হতাশ বা রাগান্বিত হওয়াটা স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলোর গভীরে যান, তবে তাদের দ্বারা নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। থেরাপি, ডায়েরি লেখা বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা—এগুলো কষ্ট কমাতে সাহায্য করবে। ব্যক্তিগত উন্নতি এবং আনন্দ দেয় এমন কাজে মনোনিবেশ করুন।

যারা দীর্ঘ সম্পর্কের পর বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদের শিকার হয়েছেন, তাদের জন্য এই যাত্রা আরও কঠিন। এক্ষেত্রে সময় আপনার মিত্র। ধৈর্য, আত্ম-অনুসন্ধান এবং সমর্থন—এর মাধ্যমে আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন। প্রথমে এটি অসম্ভব মনে হলেও, জীবন পথ খুঁজে নেবে এবং আপনিও এগিয়ে যাবেন।

সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক, ইলোইজ স্কিনার বলেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, তা বেছে নেওয়ার বিষয়টি মনে রাখা জরুরি। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। নিজেকে অন্য কারও সিদ্ধান্তের শিকার হিসেবে না দেখে পরিস্থিতি পর্যালোচনা করুন। এমনকি যদি জিনিসগুলি কাজ নাও করে, তবে আপনি কীভাবে নতুন পছন্দ করতে পারেন? ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে ভিন্নভাবে কাজ করতে চাইবেন? স্কিনার আরও যোগ করেন: আপনার মূল্যবোধের উপর মনোযোগ দিন: আপনার আগ্রহ এবং আবেগগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপর সেই স্বপ্নগুলোর দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য বাস্তব পদক্ষেপ নিন।

**শিশুদের প্রত্যাখ্যানের সঙ্গে মোকাবিলা**

আর্ডেন ইউনিভার্সিটির করা ইউকে কনফিডেন্স ইনডেক্স অনুসারে, আমাদের ভেতরের সমালোচক প্রায় ১০ বছর বয়স থেকে তৈরি হতে শুরু করে। শিশুদের আত্ম-মর্যাদা তৈরি এবং তাদের প্রত্যাখ্যানের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য তাদের সমর্থন করা অপরিহার্য।

আর্ডেনের মনোবিজ্ঞান বিভাগের প্রধান অধ্যাপক গেইল স্টেপটো-ওয়ারেন বলেন, “তুমি এটা কাটিয়ে উঠবে”—এই ধরনের কথা বলা এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে, শিশুদের তাদের অনুভূতিগুলো প্রকাশ করতে দিন, যাতে তারা তাদের ভাবনাগুলো বিচারভীতি ছাড়াই বলতে পারে।

আর্ডেন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান স্কুলের উপ-প্রধান ড. সোফি ওয়ার্ড শিশুদের আরও খোলামেলাভাবে কথা বলতে উৎসাহিত করার কথা বলেন। “তাদেরকে তাদের দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন অথবা তারা কেমন অনুভব করছে তা জানতে চান এবং তাদের কথা বিচার করবেন না বা বাধা দেবেন না। কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের অনুভূতিগুলো বৈধতা দিলে তরুণরা বুঝতে পারবে যে তাদের আবেগগুলো স্বাভাবিক, যা তাদের মানসিক সুস্থতা এবং সামাজিক বিকাশে সহায়তা করবে।”

ওয়ার্ড আরও ব্যাখ্যা করেন, কীভাবে শিশুরা নিজেদের সঙ্গে ভালোভাবে কথা বলার কৌশল ব্যবহার করতে পারে, যাতে তারা দুর্বল চিন্তাভাবনার পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি রেসে হেরে গেছি। আমি ব্যর্থ হয়েছি”—এই ধরনের চিন্তা করার পরিবর্তে তাদের উৎসাহিত করুন এমনটা ভাবতে: “আমি হয়তো হেরে গেছি, যা হতাশাজনক, তবে আমি এটি থেকে শিখতে পারি, আবার চেষ্টা করতে পারি এবং আশা করি, পরবর্তীতে ভালো করতে পারব।”

জীবন কোচ এবং ‘আনকেজড: এ গুড গার্লস জার্নি টু রেইনভেনশন’ বইয়ের লেখক কাতিয়া ভ্লাচোস ব্যাখ্যা করেন, শিশুদের নতুন কিছু চেষ্টা করতে এবং চ্যালেঞ্জ নিতে উৎসাহিত করুন, এমনকি যদি তারা ভীতিকর মনে করে। এমন কিছু পরিস্থিতি আসবে যেখানে একটি শিশু অন্যদের মতো কিছু অর্জন করতে পারবে না, তবে তাদের এই পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখলে তারা স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারবে না। ভ্লাচোস বলেন, “শিশুদের আঘাত থেকে রক্ষা করতে চাওয়াটা স্বাভাবিক; পরিবর্তে, তাদের ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করুন, যেমন—একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানানো, অন্য একটি ট্রাই-আউটে যাওয়া বা নতুন কোনো ক্লাবে যোগদান করা। তাদের প্রচেষ্টাকে উদযাপন করুন, শুধুমাত্র ফলাফল নয়, এবং তাদের মনে করিয়ে দিন: ‘তুমি একটি মুহূর্ত দ্বারা সংজ্ঞায়িত নও। চেষ্টা চালিয়ে যাও—তুমি আরও শক্তিশালী কিছু তৈরি করছ।’ ”

তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে ভুল করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং এটি তাদের বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। স্টেপটো-ওয়ারেন যোগ করেন: “আপনার শিশুকে তাদের সম্পর্কে তাদের পছন্দের জিনিস এবং তাদের অর্জনগুলোর একটি তালিকা তৈরি করতে উৎসাহিত করুন, যাতে তারা দেখতে পারে যে তাদের আত্ম-সম্মানে আঘাত লাগলে বা তাদের ভেতরের সমালোচক বেশি কথা বললে তারা কতটা সক্ষম। শিশুদের নতুন কিছু চেষ্টা করতে এবং চ্যালেঞ্জ নিতে উৎসাহিত করুন, এমনকি যদি তারা ভীতিকর মনে করে। স্বাচ্ছন্দ্যের বাইরের প্রতিটি সাফল্য তাদের আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে।”

**সামাজিক প্রত্যাখ্যান**

বন্ধুদের সঙ্গে বাইরে যেতে বা ছুটিতে আমন্ত্রণ না পাওয়াটা বিশ্বাসঘাতকতার মতো মনে হতে পারে, বিশেষ করে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে। ভ্লাচোস বলেন, “অনুমান করার পরিবর্তে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন: ‘আমি আমাদের মধ্যে কিছু দূরত্ব লক্ষ্য করেছি। এমন কিছু কি আছে যা আমি করেছি?’ এবং ফলাফল গ্রহণ করুন,” যোগ করেন ভ্লাচোস। “এমনকি যদি নীরবতাই উত্তর হয়। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে আশ্বস্ত করে যে কিছু ভুল হয়নি, তবে একই আচরণ করতে থাকে, তাহলে হয়তো এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। মাঝে মাঝে নীরবতাই আপনার সমাপ্তি, এবং বন্ধুত্বের মূল্যকে সম্মান জানিয়ে ক্ষতিটি মেনে নেওয়া ঠিক আছে।”

যৌন থেরাপিস্ট এবং কোচ, লেই নরেন বলেন, “প্রত্যাখ্যান অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যেমন চিৎকার করে বা খুশি হওয়ার ভান করে দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে পারি না, তেমনি আমরা লজ্জা থেকেও মুক্তি পেতে পারি না। এটিকে স্বীকার করুন। আপনার শরীরে এটি কোথায় অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। এটিকে চিহ্নিত করুন, তারপর এই অনুভূতিগুলোর সঙ্গে থাকুন—আপনি স্বাভাবিকভাবে তাদের কমে যেতে দেখবেন।”

প্রত্যাখ্যাত বা বাদ পড়লে, অনুমান করার বা দোষ নিজের উপর নেওয়ার প্রবণতা রোধ করুন। ভ্লাচোস বলেন, “বরং, এটি সম্পর্ক সম্পর্কে কী প্রকাশ করে তার উপর মনোযোগ দিন, এই প্রশ্নগুলোর মাধ্যমে: ‘এই ধরনের বন্ধুত্ব কি আমার প্রয়োজন বা আমি বিনিয়োগ করতে চাই?’ সেইভাবে, ভবিষ্যতে আপনি সম্ভবত এমন বন্ধুত্ব আকর্ষণ করবেন যা আপনার মূল্যবোধের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ।”

প্রত্যাখ্যান চূড়ান্ত অধ্যায় নয়; এটি আরও স্পষ্টতা এবং শক্তি দিয়ে আপনার গল্পটি পুনরায় লেখার একটি আমন্ত্রণ। ভ্লাচোস যেমন বলেন: “প্রত্যাখ্যান ক্ষতির চেয়ে বেশি, এটি হলো বিকাশের একটি সুযোগ, যা আমাদের নিজেদের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠতে সাহায্য করে।”

তথ্য সূত্র: দ্য গার্ডিয়ান